100 Liegestütze pro Tag – sind eine der beliebtesten Übungen und werden oft als Maßstab für Kraft und Fitness herangezogen. Viele Menschen glauben, dass 100 Liegestütze am Tag erstaunliche gesundheitliche Vorteile bringen können. Aber was passiert wirklich mit dem Körper, wenn man 100 Liegestütze am Tag macht? Kann man wirklich stärker, schlanker und gesünder werden, wenn man diese Übung jeden Tag macht? Es ist an der Zeit, die Wissenschaft hinter 100 Liegestützen pro Tag zu erforschen und herauszufinden, was sie für Ihren Körper tun können.
Was sind die Vorteile von 100 Liegestützen pro Tag?
Der offensichtlichste Vorteil von 100 Liegestützen am Tag sind stärkere Arme und Schultern. Ihre Brust-, Trizeps- und Rückenmuskeln werden ebenfalls stärker, aber Ihr Bizeps ist nur an der Absenkungsphase der Übung beteiligt, so dass er nicht viel wachsen wird. Ihre Arme und Ihr Oberkörper werden nicht nur stärker, sondern auch straffer. Wenn Sie bereits einen schlanken Körper haben, helfen Ihnen 100 Liegestütze pro Tag, diesen zu erhalten, indem sie die Fettverbrennung in Ihrem Körper ankurbeln.
Außerdem verringern Sie das Verletzungsrisiko für Ihre Arme, Schultern und Ihren Rücken, indem Sie sie stärken. 100 Liegestütze pro Tag verbessern auch Ihre Haltung und verringern das Risiko von Rückenschmerzen. Liegestütze sind auch ein großartiges Ganzkörper-Kardiotraining. Sie können eine hohe Anzahl von Liegestützen als Aufwärmübung für einen Fitnesskurs oder für jede andere körperliche Aktivität verwenden.
Was für körperliche Veränderungen können Sie erwarten?
Wenn Sie die Anzahl der Liegestütze, die Sie täglich machen, schrittweise erhöhen, werden Sie eine Reihe von Veränderungen an Ihrem Körper feststellen. Zu Beginn beginnen Sie mit einer geringen Anzahl von Liegestützen, die Sie bequem ausführen können. Wenn Sie sich angewöhnen, jeden Tag 100 Liegestütze zu machen und die Herausforderung immer weiter steigern, werden Sie feststellen, dass Ihre Kraft, Ausdauer und Flexibilität zunehmen.
Eine gute Möglichkeit, diese Veränderungen zu verfolgen, ist das Führen eines Protokolls. Sie können eine App wie Fitocracy oder ein ganz normales Notizbuch verwenden. Wenn Sie anfangen, mehr Liegestütze zu machen, werden Sie feststellen, dass Ihr Oberkörper straffer aussieht. Sie werden sich auch in Ihren Armen und Schultern stärker fühlen, da Ihre Muskeln größer werden und mehr Ausdauer haben. Sie werden auch feststellen, dass sich Ihre Haltung verbessert hat, da Sie Ihre Rückenmuskeln gestärkt haben.
Wie können Sie mit 100 Liegestützen pro Tag Ihre Gesundheit verbessern?
Liegestütze können Ihnen helfen, gesund zu bleiben, indem sie Ihre Arme, Schultern und Ihren Oberkörper stärken. Starke Oberkörpermuskeln sind für die allgemeine Gesundheit wichtig. Sie ermöglichen es Ihnen, schwere Gegenstände zu heben und andere tägliche Aufgaben leichter und sicherer auszuführen. Wenn Sie täglich 100 Liegestütze machen, erhöht sich die Durchblutung des Oberkörpers, so dass sich Ihre Muskeln nach dem Training schneller erholen.
Stärkere Muskeln sind auch effizienter bei der Fettverbrennung, was Ihnen hilft, gesund zu bleiben, indem es Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und andere Krankheiten senkt. Liegestütze können Ihnen auch bei Ihrer Körperhaltung helfen. Liegestütze werden häufig als Teil eines Aufwärmprogramms vor einem Training oder einer Sportübung verwendet. Sie werden auch als Teil einer Abkühlungsroutine nach einer Trainingseinheit verwendet. Wenn Sie regelmäßig Liegestütze machen, können Sie Ihre Leistung bei einer Reihe anderer Übungen verbessern, z. B. beim Laufen, Springen und Schwimmen.
Was sind die Risiken von 100 Liegestützen pro Tag?
Liegestütze sind eine sehr sichere Übung, vor allem, wenn sie einmal am Tag gemacht werden. Falls sie jedoch häufiger machen, kann sich das Verletzungsrisiko erhöhen, und Sie sollten immer vorsichtig sein. Bei einer Verletzung können Sie bestimmte Bewegungen schmerzhaft sein, könnten Liegestütze schlecht für Sie sein. Oder wenn Sie eine Rückenverletzung haben, sollten Sie vermeiden, Liegestütze mit den Füßen auf dem Boden zu machen.
Wenn Sie eine Knieverletzung haben, sollten Sie stattdessen Knie-Liegestütze machen. Wenn Sie eine Verletzung haben, können Sie trotzdem Liegestütze machen, aber Sie sollten Ihr Trainingsprogramm ändern. Sie können die Intensität der Übung reduzieren, weniger Wiederholungen machen, eine andere Übung verwenden oder bei Bedarf Pausen einlegen.
Wie kann man 100 Liegestütze pro Tag sicher machen?
Zu Beginn sollten Sie nur wenige Liegestütze machen und die Herausforderung allmählich steigern, indem Sie die Anzahl der Liegestütze erhöhen. Sie können auch andere Übungen in Ihre Routine einbauen. So können Sie Überlastungsschäden vermeiden und Ihre Muskeln und Gelenke gesund erhalten. Bei Liegestützen sollten Sie Ihren Rücken gerade halten, Ihre Rumpfmuskulatur anspannen und Ihre Hüfte in einer Linie mit Ihren Oberschenkeln halten.
Sie können Ihre Hände auch auf eine Bank oder einen Stuhl legen, um die Übung zu erleichtern. Wenn Sie Knieschmerzen oder andere Verletzungen haben, können Sie Liegestütze gegen eine Wand machen. Wenn Sie müde werden, können Sie die Übung in kleinere Teile zerlegen, indem Sie die Knie auf den Boden legen.
Welche Muskeln werden bei 100 Liegestützen pro Tag beansprucht?
Die Muskeln, die bei einem Liegestütz beansprucht werden, hängen von Ihrer Körperhaltung und der Tiefe des Liegestütz ab. An einem Standard-Liegestütz werden folgende Muskeln beansprucht: Trizeps, Brustmuskeln, Rückenmuskulatur, Schultermuskel, Bauchmuskeln, schräge Muskeln, Wirbelsäule aufliegende Rückenmuskulatur und Kniesehnen.
Eine modifizierten Liegestütz, bei dem Sie Ihre Hände auf eine Bank oder einen Stuhl setzen, werden folgende Muskeln beansprucht: Trizeps, Brustmuskeln, Deltamuskeln, Bauchmuskeln, schräge Muskeln und Spinae erectori. Bei einem Liegestütz mit dem Knie werden folgende Muskeln beansprucht: Brustmuskeln, Deltamuskeln, Bauchmuskeln, schräge Muskeln und aufrechte Rückenmuskeln.
Wie mache ich am besten Fortschritte mit 100 Liegestützen pro Tag?
Liegestütze sind eine großartige Übung, die man jeden Tag machen kann, weil sie sich leicht in den Tagesablauf einbauen lassen. Sie können sie während der Fahrt machen, wenn Sie unterwegs sind oder auf einen Termin warten. Man braucht nicht viel Ausrüstung und kann sie fast überall machen. Um mit Liegestützen Fortschritte zu machen, sollten Sie jeden Tag mit einer geringen Anzahl von Liegestützen beginnen und die Herausforderung allmählich steigern.
Wenn Sie Ihre Oberkörperkraft und Ausdauer verbessern möchten, können Sie Liegestütze mit den Händen auf einer Bank oder einem Stuhl machen. Dadurch werden Ihre Muskeln etwas anders beansprucht, was Ihnen hilft, schneller stärker zu werden. Wenn Sie Ihre Liegestütze anspruchsvoller gestalten möchten, können Sie sie auf einer schrägen Fläche wie einer Bank oder einer Treppe ausführen. Sie können die Übung auch mit mehr Gewicht ausführen, indem Sie in jeder Hand eine Kurzhantel heben.
Was sollten Sie tun, wenn Sie keine 100 Liegestütze pro Tag machen können?
Wenn Sie nicht in der Lage sind, 100 Liegestütze am Tag zu machen, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können immer noch viele Vorteile aus Liegestützen ziehen, wenn Sie sie weniger oft machen. Wenn Sie keine 100 Liegestütze pro Tag machen können, aber dennoch kräftige Arme und Schultern haben möchten, können Sie versuchen, jeden zweiten Tag Liegestütze zu machen.
Wenn Sie nicht jeden Tag Liegestütze machen können, können Sie sich trotzdem fit halten, indem Sie andere Übungen machen, die Ihre Oberkörpermuskeln beanspruchen. Sie können auch verschiedene Arten von Liegestützen machen, die einfacher sind als der Standard-Liegestütz. Wenn Sie eine Verletzung haben, können Sie die Übung abändern, indem Sie einen Stuhl oder eine Bank benutzen.
Wie lassen sich Liegestütze mit anderen Übungen vergleichen?
Es gibt viele Übungen, die den Liegestützen ähnlich sind. Wenn Sie diese Übungen in verschiedenen Variationen durchführen, können Sie stärker werden und gleichzeitig Überlastungsschäden vermeiden. Übungen wie Bankdrücken und Kurzhantel-Bankdrücken beanspruchen Ihre Arme und Schultern auf ähnliche Weise wie Liegestütze und bieten Ihnen ähnliche Vorteile.
Wenn Sie eine Verletzung im Rücken haben, können Sie gebogene Reihen machen oder ein Rudergerät benutzen. Sie ähneln auch dem Bankdrücken, mit dem Unterschied, dass beim Bankdrücken in der Regel mehr Gewicht verwendet wird und die Gelenke stärker belastet werden können.
Es ist auch ein hervorragendes Kardiotraining und können Ihnen helfen, Ihre Ausdauer für andere Sportarten zu verbessern. Liegestütze können auch mit einer Gewichtsweste oder mit Knöchelgewichten durchgeführt werden, um Ihre Oberkörpermuskeln stärker zu trainieren. Auf diese Weise werden Sie schneller kräftiger und können bei Verletzungen eine bessere Option sein.